Resilienz stärken: Selbstwahrnehmung als Teil der Selbststeuerung
Resilienz ist keine starre Eigenschaft, sondern ein dynamischer Prozess, der durch verschiedene Fähigkeiten geformt wird. Ein zentraler erster Schirtt ist die Entwicklung einer ehrlichen Selbstwahrnehmung. Sie hilft uns, unsere Stärken und Schwächen realistisch einzuschätzen und bildet die Grundlage für gezielte Selbststeuerung.
Nutze meine Übung “Interview mit anderen” um im Kontakt mit deinem Umfeld zu sein und frische Impulse zu erhalten!
Du findest einen kostenlosen Download am Ende.
Das Leben wieder mit Farbe füllen: Eine systemische Beratungssession
Stimmen aus der Beratungspraxis …
Julia betrat den Beratungsraum mit einem nachdenklichen Blick. „Ich habe das Gefühl, mein Leben steht still. Es ist, als würde ich in einem Film mitspielen, der immer wieder dasselbe zeigt. Um mich herum scheinen alle anderen spannende Dinge zu erleben, während mein Alltag einfach... leer bleibt.“ Julia fühlte sich gefangen in Monotonie und Vergleichen mit anderen.
Erfahre wie Julia von der Beratung profitieren konnte.
Vom Wandel nicht überwältigt: Tipps für eine gelungene persönliche Transformation
Veränderung ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, ob sie nun freiwillig geschieht oder von äußeren Umständen initiiert wird. Studien zeigen, dass Menschen Veränderungen oft als stressig empfinden.
Doch warum ist das so? Warum nehmen wir Veränderung als stressig wahr? Und wie bleibt man in Bewegung?
Experiment: Bewusst den Moment wahrnehmen - genau jetzt!
Jetzt wollen wir mal versuchen, ob wir einen kurzen Moment der Achtsamkeit mit diesem digitalen Blogartikel herstellen können. Ein Experiment!
Coping als Teil der eigenen Resilienz
Coping leitet sich vom englischen Verb "to cope with" ab und bedeutet, mit Belastungen umzugehen, sie zu bewältigen oder zu verkraften. Es bezieht sich auf die verschiedenen Strategien, Verhaltensweisen und Anstrengungen, die uns dabei unterstützen, mit aktuellen oder bevorstehenden Herausforderungen umzugehen.
In diesem Artikel stelle ich 3 Übungen vor, um mehr zu entdecken!
Gute und schlechte Emotionen. Ist das so? Emotionen verstehen und regulieren.
Emotionen sind vielschichtig und faszinierend. Doch was genau sind Emotionen überhaupt? Haben sie einen Zweck? Und sind “negative” Emotionen wie Traurigkeit oder Angst tatsächlich schlecht?
Die 7 Faktoren der Resilienz
Das Konzept der Resilienz hat in verschiedenen Bereichen an Bedeutung gewonnen, da es ein tieferes Verständnis für die Fähigkeit der Menschen, Krisen zu bewältigen und sich trotz widriger Umstände zu erholen, vermittelt.
Aber was ist “Resilienz”? Woran merkt man, wie resilient man selber ist? Und kann man Resilienz erlernen oder trainieren?
Ruhe im Sturm: “Skills” als Werkzeug für mehr Wohlbefinden
Eine äußerst praktische Methode in Stresssituationen sind sogenannte "Skills" – übersetzt bedeutet dies schlichtweg "Fertigkeiten". Diese Werkzeuge bieten klare Wege zur Stressbewältigung. Du findest am Ende einen Download mit zahlreichen Beispielen zum Ausprobieren.
Klartext-Kommunikation: Wie das 4-Ohren-Modell Missverständnisse auflöst
Der Alltag ist ein ständiger Balanceakt zwischen Beziehungen, Aufgaben und individuellen Bedürfnissen. Inmitten dieses Kommunikations-Chaos kann das 4-Ohren-Modell nach Schulz von Thun zu einem wahren Retter werden.
Zwischen Authentizität und Professionalität im Job: Ein Spannungsfeld oder Frage der Perspektive?
“Sei Du Selbst! - Come as you are!” Die Dynamik zwischen Authentizität und Professionalität am Arbeitsplatz bildet seit jeher einen Kernpunkt in der Diskussion über beruflichen Erfolg und persönliche Entfaltung. In diesem Artikel wirst du unterschiedliche Perspektiven kennenlernen, um eine eigene Antwort auf diese Frage zu erhalten.
Systemisches Denken, um die Wurzel von Stress zu entdecken!
Wir leben in Zeiten des Wandels. Dieser Satz wirkt vertraut und trotzdem ist Veränderung nicht immer einfach zu greifen und bringt mindestens zwei Seiten der Medaille mit sich.
In dieser Komplexität von Einflüssen und Interaktionen kann es helfen eine Systemische Perspektive einzunehmen, um den eigenen Blick zu schärfen und das Blickfeld zu erweitern. Dies hilft um den eigenen Einflussbereich zu erkennen, um Stress zu regulieren und zu managen.
Auf der Suche nach Balance: Die Konsistenztheorie nach Grawe
In einer Welt, die sich schneller dreht als je zuvor, stellt sich die Frage: Wie schaffen wir es, inmitten des ständigen Wandels unsere innere Balance zu halten?
Hier kommt die Konsistenztheorie von Prof. Heinrich F. Grawe ins Spiel, die nicht nur wissenschaftlich fundiert ist, sondern auch auf unser tägliches Leben und den ständigen Wandel anwendbar ist. In dem Artikel werden die 4 Grundbedürfnisse erklärt und eine praktische Übung damit vorgestellt.
7-Tage-Challenge: Selbstakzeptanz erhöhen
In den kommenden 7 Tagen werden wir zusammen kleine, aber wirkungsvolle Schritte unternehmen, um deine Selbstakzeptanz zu stärken. Diese “Challenge” lädt dich ein, mit verschiedenen Übungen zu experimentieren und spielerisch deine Selbstakzeptanz zu erforschen und zu erhöhen.
Selbstakzeptanz ist nicht nur ein abstraktes Konzept, sondern ein bedeutender Faktor für unsere mentale Gesundheit. Selbstakzeptanz ist der Prozess, sich selbst in seiner Ganzheit anzunehmen, ohne sich selbst zu beurteilen oder zu verurteilen
Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Psychische Flexibilität und Akzeptanz in Zeiten des Wandels
In diesem Artikel möchte ich zusätzlichen Hintergrund und vertiefende Informationen zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) teilen. In dem Artikel wird ACT einsortiert, das Modell vorgestellt, und wichtige Personen und Studien genannt. Am Ende wird eine Achtsamkeitsübung (Gedankenwolke) vorgestellt, welche ganz komfortabel zu Hause ausprobiert werden kann.
Die Kraft des Reframings: Wie man negative Gedanken umstrukturiert und sein Leben positiv beeinflusst
Unsere Gedanken formen nicht nur unsere Wahrnehmung, sondern beeinflussen auch maßgeblich unsere Emotionen und Handlungen. Wir denken tausende Gedanken am Tag - friedliche, aufregende, sanfte Gedanken, aber auch dysfunktionale, schmerzvolle oder verletzende Gedanken. In diesem Artikel geht es vor allem um eins: Reframing. Am Ende des Artikel findest du auch eine Übung zum Download.
Happy New Year: Dein Workbook zur Reflexion
Das Jahr 2023 neigt sich langsam dem Ende zu, und mit dem neuen Jahr 2024 vor der Tür ist es an der Zeit, bewusst zurückzublicken und gleichzeitig voller Energie nach vorne zu schauen. Genau für diesen besonderen Moment habe ich ein Workbook erstellt, das weit mehr ist als nur ein einfacher Begleiter für deine Gedanken – es ist eine Einladung zu einer inspirierenden Reise der Selbstentdeckung und positiven Veränderung.
Erstgespräch: Was mache ich hier?
Der Entschluss, sich auf eine therapeutische Reise oder Coaching einzulassen, ist oft der erste mutige Schritt zu persönlichem Wachstum und Veränderung. Damit dieses Erstgespräch für dich so fruchtbar wie möglich wird, kann eine gute Vorbereitung entscheidend sein. Hier sind einige Tipps, wie du dich optimal auf dein erstes Treffen mit dem Therapeut*in oder Coach*in vorbereiten kannst.